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哪几种食物的高纤含量多?

新火娱乐平台 | 发布: 2014-03-13 | 来源: 女人网 | 编辑: 晓燕
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哪几种食物的高纤含量多?
哪几种食物的高纤含量多?

  高纤食物一、燕麦

  减肥功效:燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感,有效控制热量的摄取,从而减轻体重。而且,还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富,又能排毒瘦身,这种一举两得的方法你怎么可以错过呢?

  下面小编就教你做一道燕麦减肥食谱——燕麦大枣粥。

  所需材料:大米、糯米、燕麦片、大枣。

  做法:

  1.将米先用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。这样熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。

  2.水把所有材料下锅,开水煮粥比冷水煮粥更省时间,不会出现糊底的现象。

  3.用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟。

  4.顺着一个方向搅拌,可以让粥粒粒饱满,粒粒酥稠。

  5.改文火后约10分钟时点入少许色拉油即可。

  高纤食物二、红薯

  减肥功效:研究发现,每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,大概为大米的三分之一,是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能有效地阻止糖类变为脂肪,多吃也不怕发胖。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收,会刺激肠道,增强蠕动,达到通便排毒的效果,让你的小腹恢复平坦。

  下面小编就教你做一道红薯减肥食谱——红薯芝士浓汤。

  所需材料:红薯300克、芝士50克、 牛奶500克、盐3克、白糖10克、胡椒粉3克、罗勒叶几片。

  做法:

  1.干净红薯,上蒸锅蒸透,大概15分钟左右,捣碎红薯成泥。

  2.加入芝士、牛奶一起煮沸;边加热边搅动,最后加盐、胡椒粉、罗勒叶调味即可。