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节后怎么样可以快速让自己瘦下来?

新火娱乐平台 | 发布: 2016-03-21 | 来源: 女人网 | 编辑: 晓燕
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节后怎么样可以快速让自己瘦下来?
节后怎么样可以快速让自己瘦下来?

  慢跑

  消耗热量:约650千卡/小时

  装备:运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它)

  场地:健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等

  无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑,其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。 要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。

  快走

  消耗热量:约550千卡/小时

  装备:运动鞋或者普通平底鞋

  场地:运动场、小区马路、其他空气质量好的空地

  快走可以甩掉身上的脂肪,特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步,耐心地数吧。